Stephanie Doms

Das Mama-Gleichgewicht

Stark und gelassen mit Yoga, der Philosophie des Tantra & Mentaltraining
Mama Gleichgewicht
Mama Gleichgewicht


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ISBN 978-3-943793-85-7

200 Seiten, Klappenbroschur
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Mama in Balance

Stark und gelassen mit Yoga und Mentaltraining


Der Alltag mit Kleinkind(ern) ist oft turbulent, anstrengend und chaotisch. Gelassen, voller Energie und mit Freude Mama sein? In der Realität fühlen sich junge Mütter oft meilenweit davon entfernt!

Stephanie Doms hat ein Konzept entwickelt, das dabei hilft, immer wieder ins „Mama-Gleichgewicht“ zurückzufinden. Yoga, die Philosophie des Tantra und Mentaltraining bilden die drei Säulen ihres einzigartigen Konzepts. Sie ermöglichen es, ganzheitlich ins Gleichgewicht zu kommen – körperlich, mental und auf der Ebene des Herzens.

Der Praxis-Teil bietet eine große Auswahl an Übungen: für mehr Selbstfürsorge, Klarheit, Energie, Selbstvertrauen und Verbundenheit in allen Alltagssituationen.

Ein großes Ja zum Leben - egal, wie chaotisch dieses für Mamas manchmal sein kann.

Inklusive Gratis-Download von kostenlosen Audio-Anleitungen zu den Übungen!


Stephanie Doms
Stephanie Doms schrieb während des Germanistik und Geschichte-Studiums in Wien als Redakteurin für Kurier und Falter, anschließend als Lektorin und Produktentwicklerin bei einem Wiener Fachverlag und schließlich in Linz als Werbetexterin bei verschiedenen Agenturen. Für ihre literarischen Texte wurde sie mehrfach ausgezeichnet.
Heute arbeitet Doms als freie Texterin, Yoga-Lehrerin undMentaltrainerin. Ihre Erfahrungen nutzt die Mama von zwei Kindern auch für das innere Gleichgewicht.

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Inhaltsverzeichnis


VORWORT
„Ich erlaube dem Leben, sich zu entfalten.“

KAPITEL 1
Beim Herzen beginnen
ÜBER TANTRA, YOGA UND MENTALTRAINING

Der Schatz des allumfassenden Annehmens: Tantra
Tantra – geht’s da nicht um Sex?
Mütter – Liebende und Kriegerinnen
Frauenpower im Tantra
Unser Werkzeugkoffer: Yoga
Die vier Wege des Yoga & der achtfache Pfad
Yoga und Tantra – Gemeinsamkeiten und Unterschiede
Die Kraft der Gedanken: Mentaltraining
Mein Wunsch für dich

KAPITEL 2
Unterwegs zum Gleichgewicht
ÜBUNGEN FÜR DEN START INS TRAINING

Die Gefäßübung
Aktivierung der Chakren
Das SCORE-Modell
Formulierung eines Ziels
Step 1: Das Sankalpa erspüren
Step 2: Das Ziel formulieren
Step 3: Dem Ziel Leben einhauchen

KAPITEL 3
Erkennen, was ich brauche
ÜBUNGEN FÜR MEHR SELBSTFÜRSORGE

Selbstfürsorge-Menü
Selbstfürsorge-Tagebuch
Yoga-Vollatmung
Position des Kindes
Sich selbst ein Segen sein

KAPITEL 4
Gelassen bleiben im Sturm
ÜBUNGEN FÜR MEHR KLARHEIT

Prioritäten setzen
Stresstagebuch
Adler-Mudra und -Visualisierung
Atemzüge zählen
Kopfstand und Hase

KAPITEL 5
Kraft aus der Ruhe schöpfen
ÜBUNGEN FÜR MEHR ENERGIE

Kraftplatz
Sonnenatmung
Gehmeditation
„Power-Posen“ im Yoga
Wonder Woman
Kriegerin
Fels in der Brandung
Genießerin
Yoga Nidra

KAPITEL 6
Innere Stimme, äußere Stärke
ÜBUNGEN FÜR MEHR SELBSTVERTRAUEN

Wall of Excellence
Mentaler Schutz
Die Stimme erheben
Schulterstand
Fisch

KAPITEL 7
Die Freiheit zu lieben
ÜBUNGEN FÜR MEHR VERBUNDENHEIT

Das Leben umarmen
Mudra „Herzblume“
Lieblingsmomente
Verständnis entwickeln
Vergangenes loslassen
Gemeinsam unterwegs zum Gleichgewicht
Achtsam mit Kind
Achtsam mit meinem Partner

Weiterführende Literatur
Die Autorin

Vorlagendownload

​​​​​ Vorlage Scoremodell
Vorlage Prioritätentabelle

Audio-Downloads zu den Meditationen und Visualisierungsübungen

Hilfreiche Audio-Anleitungen zu den Übungen kannst du mit deinem Code aus dem Buch kostenlos downloaden unter www.sunshine-yoga.at

Hier findest du eine Hörprobe:
 

In die Garuda Meditation reinhören

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